Как формируется привязанность

Привязанность — это не просто чувство симпатии или привычка. Это фундаментальная система безопасности, встроенная в нашу биологию и психику. Она определяет, как мы любим, как переживаем конфликты, как справляемся со стрессом и строим связи с другими. Понимание механизмов формирования привязанности — ключ к осознанию причин многих жизненных трудностей и первый шаг к их исправлению.

Как формируется привязанность: от теории к практике

Часть 1. Биологические и эволюционные основы

Согласно теории британского психоаналитика Джона Боулби, развитой в середине XX века и подтвержденной современными нейробиологическими исследованиями 2020-х годов, система привязанности — это эволюционный механизм выживания. Младенец рождается запрограммированным на поиск близости с фигурой заботы (чаще всего матерью). Плач, улыбка, цепляние — все это формы поведения привязанности, призванные обеспечить защиту, питание и, как следствие, выживание.

Ключевой период формирования — первые 2-3 года жизни. В это время через повторяющиеся циклы «потребность-сигнал-удовлетворение» у ребенка формируется так называемая внутренняя рабочая модель. Это глубинное, часто неосознаваемое убеждение о себе и других:

• «Я достоин любви и заботы?» (Образ себя)
• «Мир и другие люди надежны, отзывчивы и безопасны?» (Образ других)

Качество отзывчивости и постоянства фигуры заботы напрямую определяет тип формирующейся привязанности.

Часть 2. Четыре типа привязанности: портреты и происхождение

На основе знаменитого эксперимента «Незнакомая ситуация» Мэри Эйнсворт были выделены основные типы привязанности, актуальные и для диагностики.

1. Безопасная привязанность (Secure attachment)

• Как формируется: Когда родитель последовательно, тепло и чутко реагирует на потребности ребенка: вовремя кормит, утешает, когда страшно, радуется успехам. Ребенок уверен, что его поддержат.
• Проявление у взрослого: Люди с безопасной привязанностью комфортно чувствуют себя в близости и независимости. Они открыто выражают эмоции, доверяют партнеру, эффективно разрешают конфликты. В стрессовой ситуации ищут поддержки и сами способны ее оказать.

2. Тревожная (амбивалентная) привязанность (Anxious-preoccupied attachment)

• Как формируется: Реакция родителя непоследовательна и зависит от его настроения. Иногда он эмоционально доступен, иногда — холоден или отвергает. Ребенок не может предсказать, получит ли он отклик, и живет в состоянии хронической тревоги и гипербдительности.
• Проявление у взрослого: Характерна навязчивая потребность в близости и постоянном подтверждении чувств («Ты меня любишь?»). Высокая эмоциональная зависимость, ревность, страх отвержения. В отношениях часто занимают позицию «преследователя».

3. Избегающая привязанность (Dismissive-avoidant attachment)

• Как формируется: Родитель эмоционально недоступен, отвергает потребности ребенка в утешении и близости («Не реви», «Разберись сам»). Ребенок учится подавлять свои эмоциональные потребности, чтобы не испытывать боль отвержения.
• Проявление у взрослого: Гипернезависимость, трудности с доверием и выражением глубоких чувств. В близости дистанцируются, ценят личное пространство выше эмоциональной связи. В стрессовой ситуации предпочитают уходить в себя, а не искать поддержки.

4. Дезорганизованная привязанность (Disorganized attachment)

• Как формируется: Возникает в ситуациях, когда фигура заботы сама является источником страха (жестокое обращение, насилие, непредсказуемая агрессия родителя с психическим расстройством). У ребенка возникает неразрешимый конфликт: инстинкт ведет его к родителю за защитой, но тот же родитель представляет угрозу.
• Проявление у взрослого: Наиболее сложный тип. Характерно хаотичное, противоречивое поведение в отношениях: сочетание тяги к близости и резкого отторжения. Часты непредсказуемые вспышки эмоций, трудности с саморегуляцией. Высокий риск развития пограничного расстройства личности (ПРЛ) и других психических сложностей.

Часть 3. Нейробиология привязанности: что происходит в мозге

Современные исследования (2023-2025 гг.) с использованием фМРТ показывают, что стиль привязанности буквально «впечатывается» в нейронные сети мозга:

• Безопасная привязанность связана с хорошо развитыми связями между префронтальной корой (отвечает за регуляцию эмоций) и лимбической системой (эмоциональный центр).
• Тревожная привязанность проявляется гиперактивностью миндалевидного тела (центр страха и тревоги) и сниженной активностью префронтальной коры при восприятии социальных сигналов.
• Избегающая привязанность демонстрирует повышенную активность зон, отвечающих за подавление эмоций, и сниженный отклик на социальное вознаграждение.
• Дезорганизованная привязанность коррелирует с нарушениями в работе гиппокампа (память, контекстуализация опыта) и островковой доли (интероцепция, осознание собственных чувств).

Часть 4. Привязанность во взрослых отношениях: узнаваемые сценарии

Ваш тип привязанности — это не приговор, а сценарий, который вы бессознательно воспроизводите.

• Тревожный + Избегающий: Классический «токсичный танец». Тревожный партнер требует больше близости, что заставляет избегающего отдаляться, что, в свою очередь, усиливает тревогу первого. Без терапии этот цикл разрушителен.
• Два избегающих: Отношения могут казаться «идеальными» — много свободы, мало конфликтов. Но им не хватает глубины и эмоциональной близости, что со временем приводит к ощущению одиночества вдвоем.
• Два тревожных: Отношения, полные страсти, ревности и эмоциональных качелей. Постоянные проверки и ссоры из-за недостатка внимания.
• Безопасный партнер может стать «корректирующим эмоциональным опытом» для человека с ненадежной привязанностью, демонстрируя постоянство и надежность.

Часть 5. Можно ли изменить тип привязанности? 

Да, нейропластичность мозга позволяет менять устоявшиеся паттерны даже во взрослом возрасте. Это требует осознанности, времени и часто — помощи профессионала.

1. Психотерапия, сфокусированная на привязанности: Психотерапевт сознательно создает безопасную, надежную и эмпатичную среду, выступая в роли «корректирующей фигуры привязанности». В рамках этой модели работают:
   • Психодинамическая терапия: Анализ ранних детских переживаний и их влияния на текущие отношения.
   • Эмоционально-фокусированная терапия (EFT) для пар: Помогает партнерам распознать и изменить деструктивные циклы взаимодействия, основанные на их типах привязанности.
   • Диалектико-поведенческая терапия (ДПТ): Особенно эффективна при дезорганизованной и тревожной привязанности, так как учит навыкам регуляции эмоций, терпимости к стрессу и межличностной эффективности.
2. Работа с внутренней рабочей моделью: Осознание и оспаривание глубинных убеждений («Я не достоин любви», «Доверять опасно») через ведение дневника, техники когнитивной реструктуризации.
3. Развитие ментализации: Способность понимать свои и чужие психические состояния (мысли, чувства, намерения). Это помогает не принимать поведение партнера на свой счет и выходить из автоматических реакций.
4. Практика осознанности (mindfulness): Навык наблюдать за своими эмоциональными реакциями (например, паникой при молчании партнера) без немедленного следования им. Это разрывает автоматическую связь между триггером и деструктивным поведением.

Заключение

Формирование привязанности — это процесс, закладывающий фундамент нашей личности и качества всей последующей жизни. Знание своего типа — не для того, чтобы найти оправдание трудностям, а для того, чтобы обрести карту для изменений. Даже если ваш ранний опыт был травматичным, вы не обречены повторять одни и те же сценарии. Благодаря психотерапии и осознанной работе над собой можно сформировать приобретенную безопасную привязанность — состояние, когда, несмотря на прошлые раны, вы способны строить глубокие, доверительные и здоровые отношения.

Если вы узнали в описаниях свои паттерны и хотите разобраться в их истоках, научиться выстраивать гармоничные отношения с партнером, детьми и самим собой, я приглашаю вас на консультацию. Вместе мы сможем проработать травмы привязанности и найти путь к эмоциональной безопасности.